[독서기록] 코어 마인드 (CORE MIND)

 

 

제목: 코어 마인드 (CORE MIND) 

 

지나영 지음

초판 1쇄 발행: 2023년 8월 15일

 

 

 

 

 

코어 마인드 - 지나영 지음

 

"최고가 아닌 가장 나다운 모습으로 살아갈 때 삶은 좋은 방향으로 흘러간다"

 

 

인간의 마음고생은 어디서 오는가

위험에 대처하기 위한 필수 반응

우리 뇌는 어떤 상황이나 외부 자극에 직면하면 자동적으로 생각이 떠오른다. 이러한 생각은 인식하기도 전에 일어날 수 있고, 대체로 긍정적이기보다는 부정적인 성향을 가지고 있다. 심리학에서는 이를 자동적 부정 사고(automatic negative thoughts)라고 한다.

원시인들은 자신이 처한 상황을 부정적으로 받아들여 경계를 강화한 경우, 살아남을 확률이 더 높았을 것이다. 예전에는 생존에 유익했던 부정적 사고가 생명의 위협을 걱정해야 할 상황이 거의 없는 현대인들에게 여전히 남아 있는것이다.

 

우리 뇌가 위햡을 느끼면 편도체가 활성화 되고, 이로 인해 일련의 스트레스 반응이 시작된다. 스트레스 호르몬인 코르티솔(cortisol)과 아드레날린 분비가 일어난다. 시상하부는 자율신경계의 사령부라 할 수 있는데, 여기에 위험 상황이 전달되면 위협에 대처하라는 신호를 전신에 보낸다. 즉, 자율신경계에서 교감신경은 항진시키고 부교감신경은 저하시켜 일련의 신체적인 변화를 일으키는 것이다. 교감신경 항진으로 인한 반응을 투쟁-도피 반응 (fight or flight response)라고 한다.

 

위협이 없다는 판단이 서면 편도체와 시상하부에서 안전하다는 신호를 보낸다. 코르티솔과 아드레날린 분비가 줄고, 교감신경은 저하되며, 부교감신경이 항진된다. 부교감신경 항진 반응은 '휴식-소화 반응'이라고 한다.

 

 

사고오류

1. 흑백논리 (all or nothing thinking): 성공 아니면 실패, 중간 부분이 없다고 생각

2. 과잉일반화(overgeneralization): 그런 일이 항상 일어날거라고 생각

3. 파국화: 예상되는 결과 중 최악의 경우가 일어날 거라고 생각

4. 개인화(personalization): 모든 상황이 나와 관련되어 있다고 생각

5. 독심술(mind reading): 남의 생각을 안다고 생각

 

 

해야만 하는 일에 끌려가듯 살고 있다면  

우연이 아닌 선택이 인생을 결정한다. (I choose to ~)

 

가장 먼저 드리고 싶은 말은 우리에게는 항상 선택권이 있다 (we always have a choice)는 사실입니다. 

 

I choose to ~ , 선택의 주체는 나 자신

지금 나를 힘들게 하는  그 일도 억지로 하는 것이 아니라 내가 선택한 것이라고 생각하면 마음자세가 달라집니다. 같은 일이라도 '해야만 하기 떄문에 하는 일'과 '내가 하기로 선택해서 하는일'에서 느끼는 괴로움, 견뎌내는 힘의 크기는 다르기 때문입니다. 

 

이렇게 I have to ~ 가 아니라, I choose to 의 마음자셀ㄹ 가지면 인생의 방향키를 내가 쥐고 주도적으로 살아갈 수 있습니다.

 

스스로 뿌듯할 수 있는 삶을 선택하라

 

병실 유튜버로 알려진 클레어 와인랜드는 평생 입원과 퇴원을 반복하다가 21세에 세상을 떠났습니다. 그녀는 이렇게 말했습니다. "인생의 의미는 그저 건겅하고 행복한 삶을 사는데 있는 것이 아니라, 내가 뿌듯할 수 있는 삶을 사는 데 있다"

Life is not just about being happy or healthy. It's about living a life you are proud of.

 

 

지혜로운 선택을 위한 소크라테스식 질문법

 

질문을 통해 내면의 생각을 끌어내고 그 생각이 타당한지 평가해서 보다 논리적인 생각을 하도록 유도하는 방법. (소크라테스식 질문법) 

 

 

 

아침마다 출근하기 싫은 당신을 위해

하기싫은 일도 즐겁게 만드는 마법의 말 (I get to ~)

 

Choose to 보다 한 단계 높은 비법. 영어표현 get to 에는 ~ 할 수있는 기회가 주어졌다는 뜻이 있습니다. 

 

I have to do one more time 대신 I get to do one more time이 라고요.

일하러 갈 수 있는게 어디야, 아이들을 챙겨줄 수 있는게 어디야, 학교를 다닐 수 있는게 어디야.

짜증나고 억울했던 마음이 가라앉고, 감사하는 마음이 생겨나는 마법을 직접 체험하게 될 테니까요.

 

 

 

왜 사소한 결정조차 이렇게 어려울까

자신에 대한 신뢰가 부족한 경우 , 욕심

 

어떤 선택이든 완전히 틀린 선택은 없다.

좋은 선택을 할수 있다는 자신감이 부족한 경우, 방향을 달리하면 결정장애에서 벗어날 수 있음. 

인생은 학력고사나 수능이 아님. 하나의 정답만이 존재하지 않음.

 

심리학/교육학에서 부모가 자녀에게 꼭 가르쳐야 하는 마음자세 중 공통적으로 강조하는 것이 바로 긍정적인 마음자세 입니다. '내가 하는 일은 다 잘 될거야', '나에게는 좋은 일만 생길거야', '나는 늘 행복할거야'라는 것이 긍정적인 마음자세가 아닙니다. 긍정적인 마음자세란 모든 상황에는 좋은 점과 좋지 않은 점이 함께 있음을 알고, 어떤 것이든 주어진 상황을 잘 받아들이고 그 안에서 긍정적인 면을 볼 수 있는 자세 입니다.

 

이를 동양 성현은 새옹지마라고 했으며, 서양은 동전의 양면 이라고도 표현했습니다. 

 

추천도서: 그렉 맥커운, 에센셜리즘

우리는 대부분 남들이 그렇게 살아. 라고 정해진 길을 따라 디폴트 대로 사는데 익숙하다. 맥커운이 말했듯 삶의 우선순위를 내가 정하지 않으면 다른 사람들이 내 삶의 우선순위를 정하게 됩니다. (If you don't prioritize your life, someone else will.). 삶의 가장 가치 있고 중요한 것이 무엇인지 구분해 선택하고 그 외의 것을 내려놓는 것이죠.